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睡前不宜喝五种饮料 影响睡眠和健康

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发表于 2017-3-31 03:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2 P, v: A: Y$ v: O4 ?) w
睡前不要喝什么饮料 哪些饮料不要在睡前喝 睡前不要吃什么食物
0 k& ]: l; g7 S. Z) Z' q. a: [7 F) l( P8 P
  大家都知道睡前吃东西不太好,会影响身体健康以及睡眠质量,却对饮料“宽容有加”。其实,喝了五种饮料,也会影响睡眠质量哦。. r1 v% J0 H/ p4 e6 e$ O; c$ z( E

  L; d: a: _! T; b  5种饮料不宜睡前喝
4 R: w( D  k2 w3 l4 ^; ~- s4 Y3 l3 P# X% \8 Y1 B& [
  1、含酒精的饮料; |! F3 [# a& G/ ]

( I; `9 I: x7 |( f: N* G, _  少量的酒精可以促进血液循环,使人放松,不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果,使人进入快速眼动睡眠状态,睡眠逐渐变浅,甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事,但还是要尽量避免睡前饮酒哦。8 m3 C: \) v: j' A: U$ |! w+ H/ k

" D" L/ ^1 B4 I$ N$ H+ e  2、具有利尿效果的花草茶
: `; t5 r1 b1 G+ I! ^; r
, R0 t- V) d4 e' ^4 h" g+ R  蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草,都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来,睡前还是不饮为好。2 d# I( ]8 K, A: {- N" H
7 ?. }, Y: ~8 v; \; T( p: o
  3、碳酸饮料
6 V9 R& y6 ?5 ~% M8 t0 H# p# L2 \- k! j2 l6 V; @: `2 R
  碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收,人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下,人体是无法进入熟睡状态的。并且,碳酸饮料里有的还含有咖啡因,因此还是小心为妙。
! C+ k2 c( {6 q  p  y# E' w3 }& L' M6 K. E4 L! ~& L
  4、咖啡3 C4 u+ Z( M0 p1 A) v8 v( L
/ G; W" j* P- W4 Q0 o1 @
  咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。: g7 o. B" a; L# M
6 c. d0 b! b2 E; Y0 J
  5、保健饮品4 D/ G6 h( v6 Q7 A  E& W' N
7 J: i$ f) q; h4 i; j3 r
  不少人为了第二天能有个好的皮肤状态,会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用,但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠,还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效,一旦成为浅睡眠状态,再大的功效也是白费力气。( P, O/ v, c) L7 }/ X
' z, L/ v5 T, Q
  睡前不要吃哪些食物3 ^" q# L+ C0 L% e' H7 T7 o
+ z1 Z# a  _% ^, r- c( \
  1、冰淇淋6 Q/ `; t3 ?& n% C. E/ k0 k/ z% T
. L% y6 W! x$ e; [; }! f
  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
7 B7 T1 x% I. {+ c. r0 V: O5 r7 G7 R' h  g6 p! `1 A( _% G! y
睡前不要喝什么饮料 哪些饮料不要在睡前喝 睡前不要吃什么食物
9 n  y4 e/ J- R3 L" F3 ~' B/ _; l$ W. L7 P5 S3 O& t
  2、芹菜
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8 }2 N9 `; I. O8 r, _3 t; o  芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。0 x! U" [2 b: E0 Y2 f! y

" O! ?  \: H1 ]" ^7 C1 u# H  3、意大利面
6 S( i  X8 w# G* A3 s- e4 ~* [4 n" A8 L$ y. |
  意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。. k% ]& k- a; s$ e! m7 x0 Z
, U6 v$ \3 x- M( u5 K4 @0 L  {
  4、披萨
) V! y) A* E; t
5 }3 `5 `) G: i. o% }8 x  披萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。  A8 y- V( `+ F! Y9 P! C5 I

1 S% x. }9 X$ \/ w' e6 L  5、糖块
9 }9 M% l9 k! F
- p# H( u+ q! J( H  最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
' A  ^* e' ~8 R) U, }
: L! R# Z" m! y) G  6、麦片
6 |8 ^; B4 K; G7 ]; c. I, `# y, Q# S7 T. t" z
  麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。+ d% I* p3 T0 [1 f# b! k/ J

% w$ s# r" y, }  7、大蒜7 k8 r, a# C/ ^9 E  z! M3 B+ d# o
5 r! `8 }  q5 r" j
  晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
& k1 I. z# U2 K3 _' G
3 |! f9 k4 g3 M( w  8、巧克力6 [% q, E2 ~" |6 K/ y
3 z2 i( M- t% ?/ e- \' V
  黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
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发表于 2017-11-7 01:53 | 显示全部楼层

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