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营养专家宋作文支招:如何远离亚健康

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发表于 2015-5-19 08:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  许多人都有出现过头晕头痛、失眠多梦、疲劳乏力、心慌胸闷、食欲不振、肩颈腰背酸痛等症状,往往被归结为亚健康表现。
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  近几年,我国中年男性的“猝死”屡屡发生。这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了不幸。据世界卫生组织调查,全球约有35%的人处于非健康状态,而在这个“亚健康”人群中,中年男性所占的比例高达75%。+ r; \3 ^) E/ P+ P
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  中年男性在工作中身担重任,往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂,追求工作做得尽善尽美,给自己无穷的压力。每周工作时间达70小时以上。工作之外则是无休止的应酬,其中又杂有吸烟、酗酒的不良习性。这势必使冠状动脉痉挛,心肌梗塞,最后引发“猝死”。
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  此外,颈椎病也使得中年男性苦不堪言—四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒。颈椎病变严重时会导致椎动脉系供血紊乱、眩晕、神志不清,严重者会瘫痪。
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  在发现亚健康病变后,除去积极的药物治疗外,也必须注意身心的调整。多给自己一些时间,去旅游一下,放松自己;合理安排作息时间,多进行身体锻炼。亚健康专家宋作称:人体在锻炼的时候,大脑可以分泌出一种抗抑郁的物质,使人心情愉快。
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0 }" @0 s9 G5 A: Q; _4 Z0 \& E  健康是生命的基石,身体是生存和生活的本钱,现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?男人们,你们是否知道呢?这里,亚健康专家宋作文教你几招,让你远离亚健康。/ _4 h( u& X( o. D. F$ M
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  1.均衡营养
# H! E6 i& O, l: L  没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入。还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。( [/ e, W+ W3 a. f

$ @" f& q+ N" H  2.保障睡眠
; J# S( c: E% F; k+ x2 {7 _  伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。8 m7 c" j0 v" Y. u1 V1 N
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  3.动养兼顾3 h; ]% x% E5 E8 |& W1 \$ F3 V
  人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。% f, {: {4 A, f  K. I$ {
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  4.培养兴趣1 B" I( x" o; D, S% ^7 i
  广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实、生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。6 k: C9 @0 F' }# y7 H  e1 k
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  5、善待压力
0 ^, K6 W: r) K; B" s1 y  心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。5 J' ]' u' i* H, k( L7 u

4 o, t: t) D/ i, P$ S) Q4 R  q  善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。! D8 G* W3 \/ P9 M

, v1 _7 }+ L$ j: N5 u& d" O% [3 H  其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。
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$ o: o' ^, E& A0 u5 w4 D. \. i  再者,要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛,去除致病的因素,早日回到第一状态,成为健康人。0 |4 m& W) p0 e3 z' m

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发表于 2017-5-20 04:22 | 显示全部楼层

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